Pas de « niveau d'activité » coché au pif. On part de tes pas réels et de tes séances de muscu.
Optionnel. Si tu l'as mesuré (DEXA, balance à impédance fiable), le calcul se base sur ta masse maigre.
Aucune formule ne te connaît aussi bien que ta balance. Pèse-toi 3 fois par semaine, note ce que tu manges, et on corrige ton maintien au plus juste.
Métabolisme de base : formule de Mifflin-St Jeor (ou Katch-McArdle si tu donnes ton % de masse grasse).
Vie quotidienne : être debout, bouger, gesticuler, hors marche : 10 % du métabolisme de base.
Pas : ta foulée est estimée d'après ta taille, puis la marche coûte environ 0,5 kcal par kg et par km, en plus du repos.
Muscu : séances × durée × intensité (valeurs MET du Compendium des activités physiques), réparties sur 7 jours.
Digestion : environ 10 % de ta dépense totale.
Macros : protéines de 1,6 à 2 g par kg (selon l'objectif et la muscu), lipides au moins 0,8 g par kg ou 25 % des kcal, glucides pour le reste.
Estimation pour adultes en bonne santé, à ±10 % près : ta balance tranchera. Ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé (grossesse, allaitement, pathologie, sport de haut niveau). Tes réponses restent sur ton téléphone. Certains liens sont affiliés.